Sommeil en hiver : le cannabis médical peut-il aider?

Les journées raccourcissent, la lumière naturelle se fait plus rare et nos habitudes changent. Avec l’arrivée de l’hiver, certaines personnes remarquent qu’elles dorment davantage, ont plus de difficulté à se réveiller ou, au contraire, peinent à retrouver un sommeil réparateur.

Ces changements ne signifient pas nécessairement qu’il y a un problème. Notre cycle veille-sommeil est influencé par plusieurs facteurs, notamment l’exposition à la lumière, nos habitudes quotidiennes, notre niveau d’activité et certaines conditions de santé.

Pour les personnes qui vivent déjà avec des troubles du sommeil, l’hiver peut donc être un bon moment pour porter attention à leur routine et, lorsque nécessaire, discuter des différentes options disponibles avec un professionnel de la santé.

Pourquoi notre sommeil peut-il changer en hiver?

La lumière joue un rôle important dans notre rythme circadien, cette horloge interne qui contribue à déterminer les périodes d’éveil et de sommeil. Lorsque les journées raccourcissent, notre exposition à la lumière naturelle diminue.

À cela peuvent s’ajouter des changements dans notre niveau d’activité, notre horaire ou notre humeur. Chez certaines personnes, le trouble affectif saisonnier peut également s’accompagner de changements du sommeil, notamment une tendance à dormir davantage.

L’objectif n’est donc pas nécessairement de modifier toutes ses habitudes dès l’arrivée de l’hiver, mais plutôt d’observer comment son corps réagit au changement de saison.

Cannabis médical et sommeil : que sait-on?

Le cannabis médical est parfois utilisé par des patients qui vivent avec des problèmes de sommeil, particulièrement lorsque ceux-ci accompagnent une autre condition comme la douleur chronique.

Une revue scientifique publiée en 2022 regroupant 39 essais randomisés et 5 100 patients a constaté que le cannabis médical et les cannabinoïdes entraînaient une petite amélioration de la qualité du sommeil chez des patients vivant principalement avec de la douleur chronique. Les chercheurs ont toutefois observé une augmentation de certains effets indésirables, notamment les étourdissements et la somnolence.

Il est donc plus juste de considérer le cannabis médical comme une option pouvant être évaluée selon la situation du patient plutôt que comme une solution universelle à l’insomnie.

THC, CBD et sommeil : pourquoi l’accompagnement est important

Le THC et le CBD n’ont pas les mêmes effets, et leur influence sur le sommeil peut varier selon la dose, le produit et la personne.

Les recherches sur les cannabinoïdes et le sommeil continuent d’évoluer. Certaines données suggèrent des effets sur différents aspects du sommeil, mais les résultats demeurent variables et les effets à long terme doivent encore être mieux compris.

C’est notamment pourquoi le choix du produit et du dosage devrait s’inscrire dans un plan de traitement personnalisé.

Soutenir son sommeil pendant l’hiver

Quelques habitudes peuvent aussi contribuer à soutenir une routine de sommeil stable : conserver des heures de coucher et de lever relativement régulières, profiter de la lumière naturelle pendant la journée, demeurer actif et créer un environnement propice au repos.

Ces habitudes peuvent accompagner votre traitement sans qu’il soit nécessaire de bouleverser votre routine.

Si vos difficultés de sommeil persistent ou si vous remarquez un changement dans les effets de votre traitement, un suivi médical permet d’en discuter et d’évaluer si des ajustements sont pertinents.

Votre sommeil vous préoccupe ou vous avez des questions sur votre traitement? Contactez l’équipe de la Clinique SCM. Nous sommes là pour vous guider et vous accompagner selon votre réalité.